position actuelle:Eurobamablog > tenue avec Kit: Le Réveil Matin Workout


tenue avec Kit: Le Réveil Matin Workout

le style @ December 6, 2013

.cmsc_embed_wrap {margin-bottom: 1.538em; text-align: center; } .cmsc_list {Color: # 0f2326; font-family: AvSans, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 20px; letter-spacing: 0px; / * Pour compenser point après nombre * / list-style: décimal en dehors none; margin-bottom: 1.538em; } .cmsc_list Li {margin-left: 30px; } {.cmsc_centered_img Margin-bottom: 1.538em; text-align: center; } .cmsc_list Li p {color: # 0F2328; police: normal normal 13px / 20px normale 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; letter-spacing: normal; / * Pour réinitialiser après l'espacement des ol * / margin-bottom: 0; } .cmsc_list Li p forte {font: 13px gras / 20px Helvetica, Helvetica Neue ', Arial, sans-serif; }

tenue avec Kit: Le Réveil Matin Workout
tenue avec Kit: Le Réveil Matin Workout

Presque chaque jour, je dois réveiller vers 5 heures pour le travail. Parfois plus tôt. Dans ma ligne de l'entreprise, je travaille avant que les gens vont au travail. Je suis partie de leur routine matinale, leur formation avant le début de leur journée. Évidemment, certains jours, le processus de se relever est plus difficile que d'autres. Ma routine habituelle de réveil a toujours consisté à me sortir du lit, éteindre mon alerte malheureux, en appuyant sur le commutateur "ON" sur la cafetière et mettre mes vêtements d'entraînement.

Mais l'équilibre vie personnelle et le travail peut parfois être difficile (surtout pendant l'été, quand il ya plus de parties que heure dans la journée). En raison de mon niveau d'énergie baisse, ma dépendance sur le café a été plus en plus forte. Donc, par conséquent, mon caféine devait également devenir plus fort et plus fort. Ce qui a commencé comme un cappuccino par jour était maintenant en train de devenir trois et je plantait midi.

Un vrai amoureux de java, je ne jamais vraiment me vois pas complètement cesser de fumer, et de nombreuses études ont montré les avantages à boire du café. Cependant, trop de ne importe quoi ne est jamais bon pour vous, et l'excès de café peut certainement mettre l'accent sur les glandes surrénales et le système digestif, ainsi que déclencher un déséquilibre hormonal et la déshydratation du corps.

Récemment, je ai décidé de passer mon routine du matin en remplaçant le café avec le thé vert, et de faire un base Pilates série abdominale de deux minutes qui aiderait me réveiller. Je ai exécuté la routine pendant que je attendais pour l'eau chaude pour faire bouillir, et au moment où je ai été fait, l'eau étais prêt. Après environ trois jours de le faire, je ai remarqué immédiatement combien la série abdominale m'a vraiment mis dans le bon état d'esprit pour être en bonne santé, et combien d'énergie immédiat, il m'a donné avant même que je ai eu mon thé.

Je dois admettre, je ne manquez pas ma tasse de Joe, et je suis sûr que je aurai une tasse bientôt, mais cette série AB est là pour rester. Donc, essayez cette première chose que la routine du matin et laissez-moi comment savez comment vous vous sentez!

DEUX MINUTES PILATES AB SERIES:

DES CENTAINES:

  1. Couché sur le dos, placez un petit ballon d'exercice entre vos genoux et pliez les genoux en position de table. Levez la tête et de venir dans une position de resserrement accrocher à l'arrière de vos cuisses. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  2. Étendez vos jambes droites et à un angle de 65 degrés. Ancrer le dos dans le plancher et d'étendre vos bras à vos côtés. Assurez-vous de serrer le ballon et de garder votre noyau engagé.
  3. Commencez à pomper vos bras vivement.
  4. Inspirez par le nez pour un nombre de cinq et expirez par la bouche pendant un nombre de cinq.
  5. Effectuez cet exercice 10 fois, pour un total de 100 chefs d'accusation.

SINGLE LEG TWIST:

  1. Restez dans votre position de crise avec votre tête soulevé du sol.
  2. Prenez le ballon hors de entre vos jambes et d'étendre une jambe droite-garder l'autre plié.
  3. Commencez balayer la balle à travers et entre les jambes lorsque vous passez jambes, redressant une flexion et l'autre.
  4. Tordez le haut du corps vers la jambe pliée comme vous le faites, et les côtés alors suppléants.
  5. INSPIRER pour un compte de deux et expirez pour un compte de deux.
  6. Effectuez cette 20 fois ou 10 fois chaque jambe.

DOUBLE LEG REACH:

  1. Reposez votre tête
  2. Placez la boule entre vos mains et pliez les deux genoux en position de table. Ancrer le dos dans le tapis.
  3. Levez la tête, venir dans une position de resserrement, et planer la balle au-dessus des chevilles.
  4. INSPIRER, étendre les jambes vers l'avant et de droite à un angle de 65 degrés tout en étendant les bras derrière dans la direction opposée, les frais généraux par les oreilles. Poussez votre retour dans le sol et d'engager votre coeur.
  5. ATTENTE.
  6. EXHALE, plier les genoux et rabattre, apportant les jambes en position de départ, en plaçant la balle sur le dessus des chevilles.
  7. Effectuez cet exercice 10 fois.

SIMPLE TWIST jambe droite:

  1. Étendre une jambe vers le haut dans le ciel et planer l'autre jambe droite sur le sol. Les jambes doivent ressembler à une forme de "L".
  2. Effectuez la même action que "Twist seule jambe," mais essayez cette fois de garder les jambes droites.
  3. Effectuez 20 fois ou 10 fois chaque jambe.

IMPULSIONS CRUNCH:

  1. Tenir le ballon entre vos mains, venez dans une position crunch avec votre tête soulevé du sol.
  2. Les deux jambes sont ensemble et étendues vers le haut vers le ciel.
  3. Expirez en croquer sur le mouvement vers le haut. Comme vous le pouls jusqu'à, soulevez le haut du corps supérieur sur le sol, imaginez comme si vous essayez d'obtenir la balle de toucher vos orteils.
  4. INSPIRER, reculer.
  5. Effectuez 10 impulsions.
  6. Puis déposez les jambes un peu plus bas vers le sol, poussant le dos dans le plancher, et d'effectuer les mêmes 10 impulsions.

tenue avec Kit: Le Réveil Matin Workout

Kit Rich est entraîneur basé à Los Angeles avec l'exercice sans fin et savoir-faire nutritionnel. Étoiles les plus chaudes d'Hollywood sont accros à unique multidisciplinaire approche de Kit qui combine cardio, yoga, Pilates, et la formation de poids. Les clients de Kit sont immédiatement prises par son approche drôle et honnête de la santé et de fitness. Elle traite ses clients comme elle traite », avec un défi difficile, la sensibilité, sensible, et un bon rire." Suivez Kit sur Twitterkitrichfitness.

Tags:

RelatedPosts

CopyRight @ 2019 eurobamablog.com Eurobamablog All rights reserved.

webmaster#eurobamablog.com 14 q. 0.086 s.