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Crossfit déjà essayé? CrossFit Guru Gretchen Helt nous donne ses mouvements de fitness Top Cinq

le style @ April 27, 2012

Crossfit déjà essayé?  CrossFit Guru Gretchen Helt nous donne ses mouvements de fitness Top Cinq

Rencontrez Gretchen Helt, gourou CrossFit Los Angeles. Je sorte de-totalement-obsédé par elle.

Ne vous laissez pas berner par Gretchen de doux sourire et son attitude timide. Derrière ce sourire se cache une richesse de connaissances de remise en forme, l'expérience et beaucoup de force. Au fil des ans, Gretchen a construit un véritable culte dans le monde CrossFit. Mais en raison de sa nature humble, vous ne savez jamais si vous l'avez vu de vos propres yeux. Comme Shakespeare l'a dit dans Le Roi Lear, «Avoir plus de vous montrer, parler moins que vous savez." Et Gretchen fait ce best-elle est un vrai maître et je suis un vrai fan de la sienne.

Je pense qu'il est temps que la communauté Beautylish appris à la connaître un peu. Mais d'abord, bien sûr, elle a dû nous donner quelques conseils d'entraînement! Voici cinq mouvements préférés (l'avertissement: ils sont tous assez difficile) de Gretchen. Puis, à lire pour pour le Q & A!

Cinq mouvements préférés de Gretchen

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Ce est un grand classique mouvement, tout le corps! Commencez debout et placez vos mains sur le sol tout en sautant vos pieds dans une position de planche. Basse jusqu'à ce que votre poitrine et les cuisses en contact avec le sol. Poussez-vous remonter dans une planche en sautant vos pieds vers vos mains. Terminer avec un saut et coup de tête pour démontrer extension complète!

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Le swing est la base de toutes les techniques de kettlebell. La clé est de se déplacer avec vos hanches au début du mouvement jusqu'à l'achèvement de la balançoire. Commencez par balancer le kettlebell entre vos jambes, puis balancer la cloche jusqu'au niveau de la poitrine par l'explosion de l'avant avec vos hanches, tout en serrant votre coeur. Puis balancer le kettlebell redescendre entre les jambes et répétez. Il ya aussi une version appelée «American Swing" dans lequel vous balancer le kettlebell directement au-dessus.

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Ce est un mouvement de corde à sauter dans lequel la corde passe sous les pieds deux fois en un saut. Ce est métaboliquement exigeant et requiert la vitesse et de la coordination.

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Cet ascenseur est un composite de deux coups l'haltérophilie-propre et la secousse. Pour la partie propre, vous déplacez une barre pondérée du sol à une position embroché sur les épaules. Pour la secousse, vous soulevez le poids dessus de la tête jusqu'à ce que les bras sont droits et le bar est stationnaire.

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Le muscle-up est essentiellement un pull-up suivi d'un plongeon. Il est utilisé pour vous prendre par dessous un des ensembles de bagues ou bar au-dessus d'un ensemble d'anneaux ou bar. Beaucoup peut faire un pull-up, et beaucoup peuvent faire un plongeon, mais la transition entre les deux prend un certain niveau de force et de coordination.

Q & A avec Gretchen

Tout d'abord, ce est le CrossFit?
Ce est tellement de choses !! CrossFit est un programme de remise en forme et de la communauté. Les deux sont des composantes clés de son unicité et de l'efficacité. Le programme de remise en forme combine une grande variété d'exercices-course, l'aviron, pliométrie, gymnastique, haltérophilie-olympique en variant constamment, courts, séances d'entraînement intenses. Tout ce que nous faisons dans CrossFit vous rendra plus fort dans les mouvements de tous les jours que vous faites tous les jours. Je ai toujours été un peu un geek remise en forme et qui a vraiment fait sens pratique pour moi. L'aspect communautaire CrossFit arrive juste quand les gens font ces séances d'entraînement ensemble.

Comment avez-vous commencé avec CrossFit, et combien de temps avez-vous été la formation?
Mon introduction à CrossFit était un de ces heureux hasards qui se sont produits tout en surfant sur l'Internet en 2005. Je avais déjà été un entraîneur personnel depuis plusieurs années, mais était de plus en plus frustrés par régulière "culture de la salle de gym." Comme je essayais de comprendre quoi faire avec ma vie, je suis tombé sur crossfit.com. Je me mets à contrecoeur par l'une des séances d'entraînement plus facile l'avenir et ma vie n'a jamais été le même depuis. Je ai toujours été actif Grandir-gymnastique, la natation et autres sports à l'école secondaire. Ayant été un soi-disant rat de gymnase pendant tant d'années, je ai été choqué et humilié à réaliser ce que signifiait réellement être en forme. CrossFit me ont accroché instantanément que je étais physiquement et mentalement défié une manière que je ne avais pas connu auparavant. Mais ce est la communauté et le soutien qui font CrossFit si spécial. Maintenant, je suis en meilleure santé globale, en forme, et plus heureux que je ne l'ai jamais été, et plus passionné que jamais à l'entraîneur tant de gens incroyables. Je suis toujours inspiré et heureux de partager ce programme étonnant qui a changé ma vie tellement plus-Si seulement je avais commencé plus tôt!

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Votre corps est fou !!! Combien de fois vous faire séance d'entraînement? Avez-vous ne faites CrossFit?
Actuellement, je suis frappé les classes 5-6 CrossFit par semaine, mais je essayer de le mélanger avec une balade à vélo, escalade, cours de yoga, ou une course de plage de temps à autre. Les gens sont généralement surpris de savoir qu'en moyenne, mes séances d'entraînement sont de 10 à 20 minutes. Dans une classe donnée il pourrait y avoir un peu de travail de la mobilité et de la compétence ou de la force de travail, mais je suis à l'intérieur et dans environ une heure. Je crois que l'une des clés pour vivre une vie saine est de sortir et d'appliquer votre condition physique dans le monde réel sur une base régulière. Apprendre à surfer, apprendre à danser, jouer au golf. Il pourrait être ne importe quoi!

Quel est votre régime alimentaire aime?
Je adore ce sujet! Basé outre des informations que je ai compris et beaucoup d'expérimentation au cours des années, je fais de mieux sur un régime Paleo stricte. Ce est certainement slogan le plus populaire de la nutrition dans la communauté CrossFit en ce moment (également connu sous le nom «homme des cavernes» ou «manger primal" alimentation), et il ne fournit un cadre simple pour faire des choix sains et instruits. L'idée est de regarder les aliments qui nous avons évolué à manger, par opposition à des aliments de l'époque néolithique ou agricole, que nous sommes mal adapté pour traiter, par exemple, les céréales et les produits laitiers. Je fonde mes repas autour nourris à l'herbe des viandes de qualité, les verts, les légumes-racines, et beaucoup de graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco. Et je cuisine régulièrement dans la graisse de bacon. Je bois aussi beaucoup d'eau et de café noir, et de l'alcool de réserve pour des occasions spéciales.

Avez-vous jamais tricher?
La plupart du temps, je adhère à la stricte Paleo la mesure du possible, le week-end réservant généralement et des rencontres sociales pour se détendre un peu. Être propre la majorité du temps vous offrir le luxe de se livrer à des cocktails de qualité et le dessert occasionnel. Ma pensée personnelle est que la vie sert vos jours de triche. Que vous voyagiez, lors d'un rassemblement social, ou dans le désert, il y aura des moments où vous ne avez pas d'alternatives saines, et ce est correct. Je garde aussi pas de "tricher" aliments dans ma maison. Je sais ce que je ne ai aucune maîtrise de soi au cours d'amande beurre et mélange montagnard! Juste être honnête avec vous sur ces types de comportements. Je ne aime la crème glacée et se fera un plaisir de temps en temps. Rien de tel que la gousse de vanille Häagen-Dazs avec du chocolat noir!

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Quelles sont certaines des plus grandes erreurs que vous voyez des gens qui font à la salle de gym et avec leurs régimes?
Je pense que la plus grosse erreur, ce est que les gens se précipitent le processus et finissent par se brûlé ou blessé. Je insiste toujours sur la mécanique d'abord, puis la cohérence, puis l'intensité. Les gens veulent l'inverse et cupide. Parfois, vous devez laisser votre ego à la porte. Comme pour le régime? Je pense que deux des choses les plus importantes sont le manque d'éducation et de trop compter sur la commodité. Cuisson doit être une priorité. Il n'y a pas beaucoup que vous pouvez faire si vous êtes en voyage et ne avez pas accès à une cuisine, mais il ya d'autres options pour ceux qui simplement «ne ont pas le temps" de faire cuire leur propre nourriture. Peu importe ce que, ne soyez pas gêné de commande un hamburger sans pain, demandant substitutions qui correspondent à vos directives diététiques, ou en demandant pas de pain ou de copeaux à votre table.

Que pensez-vous d'un client doit manger avant d'aller à la gym et après?
Ce est différent pour chacun. Je travaille tôt le matin et ne consomme rien, mais un peu de café. Le petit déjeuner se produit généralement une heure ou deux plus tard et se compose d'un couple d'œufs, des ignames, et d'un demi-avocat.

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Est-il correct de séance d'entraînement sur ​​un estomac plein ou un estomac vide?
Absolument. Vous devez expérimenter et de trouver ce qui fonctionne pour vous! Un choix post-entraînement classique est de consommer un certain type de protéines dans les 15-20 minutes immédiatement après votre séance d'entraînement. Certaines études suggèrent également que vous devriez inclure une petite quantité d'hydrates de carbone avec la protéine, afin de maximiser la prestation de la protéine. Cela peut prendre la forme de l'eau de noix de coco dans un shake de protéines ou une patate douce pré-cuits.

Quel est votre conseil à nos lecteurs sur le maintien d'un mode de vie sain?
Mon approche de rester en bonne santé est enracinée dans l'idée que la vie peut être incroyablement long! Le processus exige un engagement à vie à l'apprentissage et de participer à votre propre santé. Il n'y a pas une façon! Amusez-vous, expérience, apprendre à cuisiner, apprendre à jouer de nouveaux sports, et ne oubliez pas que ce qui fonctionne pour vous est finalement la chose que vous allez coller avec.

Un dernier petit conseil?
Je entends tout le temps, "je ne suis pas assez à faire CrossFit forme!" Il est impossible pour vous préparer à quelque chose que vous ne avez jamais fait en faisant quelque chose complètement à l'opposé de ce que vous espérez être fait. Si vous voulez mettre en forme CrossFit, DO CrossFit!

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