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Body By Kit: Comment à fouetter que le noyau en forme

le style @ January 26, 2012

Body By Kit: Comment à fouetter que le noyau en forme

Body By Kit: Comment à fouetter que le noyau en forme

Body by Kit

"Comment Fouetter ce noyau en forme» par Rich Kit

Je veux que vous vous imaginez le jour de votre rêve. Vous marchez sur le tapis rouge? Est-ce votre journée de mariage? Êtes-vous recevoir un prix humanitaire dans un fabuleux petite robe noire? Quel que soit votre vision peut être, je peux vous garantir que vous ne avez jamais imaginez-vous ne pas être capable de se intégrer dans la tenue parfaite qui correspond à cette occasion parfaite. Je l'appelle: «En regardant le rêve."

Comme une femme qui obtient clients préparés pour ces événements, je suis pleinement conscient que l'estomac a tendance à être le premier sur la liste "mettre en forme". On me demande souvent des conseils sur la façon de perdre pouces et tonifier le ventre tenace. Ces questions viennent généralement avec des années de frustration attaché-ce qui est compréhensible, étant donné que l'estomac est l'un des premiers endroits à prendre du poids et de l'un des derniers à le perdre.

La formation des femmes toute la journée, je ai une profonde gratitude pour le noyau et comprends sa signification physique et émotionnelle. Un noyau solide est le fondement d'un corps solide. Mais de mon point de vue, il est aussi le fondement de qui vous êtes. Quand je enseigne la méthode Pilates, je enseigne le principe de base que tout mouvement devrait commencer à partir du noyau. Je trouve cette façon applicable à la vie car, souvent, lorsque vous êtes invité à prendre une décision, on vous dit de «suivre votre instinct."

Body By Kit: Comment à fouetter que le noyau en forme

Notre coeur est le centre de nous, propre et au figuré. Physiquement, notre base détient tous nos organes féminins. Il se développe pour mener une nouvelle vie. Si le noyau est fort, il nous permet de protéger nos dos et de garder une bonne posture bien dans nos vieux jours, de sorte que nous nous déplaçons avec aisance et grâce. Emotionnellement, notre coeur peut contenir regrette, souvenirs de peur, l'amour, le doute et la nervosité. Des études ont montré que le travail et le renforcement du noyau aide à libérer des endorphines et améliore nos humeurs. Je me suis rappelé l'autre jour quand je ai pris un cours de yoga et l'enseignant décidé de faire 30 minutes de travail abdominal. Elle a alors dit, "Si vous vous sentez la colère tout en faisant ceci, ou êtes ennuyé de moi, il ya une raison. Nos magasins de base et tient tout cela. Let it out! Laisser aller! "

Mais même avec cette compréhension, le fait demeure que votre confiance augmente lorsque la taille de votre tour de taille descend. Ce est là une condition physique devient de vos meilleurs outils pour cultiver un plus haut niveau d'estime de soi.

Alors suivez ces conseils pour vous aider à renforcer, le ton et serrez votre tour de taille et, espérons-le, à apprendre à trouver une appréciation plus profonde pour votre noyau et toutes les bénédictions qu'il détient.

Conseils de Kit pour tailler votre ventre

1. «FAKE jusqu'à ce que vous le rendre" ATTITUDE

Rappelez-vous, amis, tout dans la vie commence avec votre attitude envers elle. Comme je l'ai mentionné auparavant, les femmes ont tendance à réagir très négativement et contenir beaucoup de colère quand il se agit de leurs estomacs. Mais il est important de ne jamais approcher rien dans la vie de colère et de dégoût puisque votre corps se accroche à cette colère. Ce ne est pas facile à coup juste faire semblant d'aimer quelque chose qui a causé tant de frustration. Ce est pourquoi je utilise l'outil: "fake it till you rendre" attitude. Au début de mon voyage, je ai utilisé des affirmations positives à propos de mon estomac, même si je ne croyais pas nécessairement. Je me suis convaincu que je allais avoir l'estomac je ai toujours voulu et mes actions a commencé à suivre en conséquence. Si vous trouvez que trop difficile, essayez d'aller plus loin, au-delà de la physicalité, et se concentrer sur votre appréciation pour votre santé globale. Ce est un processus, mais ce est un bon début.

2. fixer des objectifs réalistes

Ok regarde, je ne serai jamais la personne apte Je sais, même si je sais comment être. Ma vie est tout simplement trop occupés. Je me entraîne gens toute la journée, et je écris des articles beaucoup alors qu'il était assis sur mes fesses. Mais je fais du mieux que je peux, et je garde très en forme. Cela étant dit, je ai développé une profonde gratitude pour mon corps tout comme il est, et je essaie de garder mes objectifs réalistes. Oui, vous pouvez avoir un corps que vous êtes fier de quand vous regardez dans le miroir, mais ce est un processus étape par étape. Et le processus doit se inscrire dans votre vie afin qu'elle devienne une partie intégrante de votre vie.

3. 80% PLEIN

La plupart des femmes se approchent alimentaire comme si ce était leur dernière Cène et dévorent leur repas dans les 10 premières minutes. Le problème est, l'estomac peut être pleine et que vous continuez à manger! Cela provoque une surconsommation de calories et une interruption dans le processus de digestion. Si vous avez lu des articles que je ai écrits précédemment, je parle toujours à l'écoute de votre corps. Il faut environ 20 minutes pour le corps à envoyer des signaux au cerveau que vous êtes plein. Typiquement, si vous prenez votre temps à manger, vous obtiendrez un bon sens lorsque vous êtes sur le point d'être pleine. A ce moment précis, lorsque vous êtes sur 80%, arrêter de manger !!!! Cela fera une énorme différence dans l'apparence de votre vos niveaux d'énergie globales estomac et. Il vous aidera également à connecter davantage aux besoins et aux contraintes de votre corps.

4. Pour essayer cette routine!

Pliométrie (exercices de saut) et debout exercices de base sont d'excellents outils à rogner la taille. Essayez cette routine et de voir comment vous vous sentez! (Rappelez-vous: Effectuez cette même routine trois fois de suite et jusqu'à quatre fois par semaine)

Body By Kit: Comment à fouetter que le noyau en forme

ROUTINE: durée totale 15 minutes

1. PERMANENT KNEE PULL

Debout, les bras au-dessus de votre tête, commencer par lever le genou droit et en tirant vos coudes vers le bas vers votre genou. Puis changez de jambe. Avez-huit chaque jambe pour un total de 16.

Conseils: Exhale que vous soulevez le genou. Essayez d'obtenir le genou aussi haut que vous le pouvez! Tirez l'estomac et se sentir l'estomac soulevant les genoux.

2. SIDE PERMANENT KNEE PULL

Effectuer la même action mais maintenant, les bras et les genoux sortent sur le côté pour travailler le côté du corps. Pour ce faire, huit fois chaque jambe pour un total de 16.

3. Knee High SAUTS

Placer vos mains sur vos hanches. Exécutez en place que vous soulevez les genoux aussi haut que vous le pouvez jusqu'à vers votre menton. Effectuez cette huit fois chaque jambe pour un total de 16.

Conseils: Exhale que vous soulevez les genoux et utilisez toutes vos forces pour soulever ces genoux! Si vous avez besoin de modifier, se il vous plaît ne pas sauter. Il suffit simplement de soulever chaque genou aussi haut que vous le pouvez.

4. GRIMPEURS Plank-MONTAGNE

En descendant à l'étage, sur vos mains dans une position de planche. Les mains sont directement sous vos épaules et les pieds sont écartés largeur des hanches. L'ensemble de votre dos doit être dans une position neutre. Imaginez que vous êtes une table et quelqu'un essaie d'équilibrer café sur votre dos. Sur une expirez tirer un genou entre vos mains, puis changez de jambe. Pour ce faire, à un rythme qui est approprié pour vous. Vous pouvez aller vite ou lentement mais de toute façon, poussez-vous! Effectuez cette huit fois chaque jambe pour un total de 16.

Conseils: Essayez de ne pas lever vos fesses dans le ciel. Gardez votre bout bas que vous tirez sur les genoux. Expirez en tirant les genoux et gardez vos épaules sur vos poignets.

5. JAMBE DROITE cercles de genou et SWAY

Dans votre planche, levez votre jambe droite sur le sol. Ensuite, tirez le genou droit en (avec pied de-chaussée) et de créer un grand cercle pour tenter de frapper chaque coude. Expirez en vous tirez et le cercle. Répétez huit fois dans chaque direction. Lorsque vous avez terminé, maintenez le genou dans le centre, et balancer le genou de droite à gauche légèrement tourner vos hanches. Inspirez vers la droite et expirez à gauche. Effectuer huit fois.

Conseils: Gardez les bras sur les poignets. Gardez vos fesses en ligne avec le reste de votre corps. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

6. JAMBE DROITE CÔTÉ SNAKE TWIST

Gardez vos bras où ils sont, mais tordre votre hanche vers la droite et traverser votre pied droit sur votre gauche. Vos épaules sont encore confrontés à l'étage. Sur une inhaler soulever vos hanches vers le ciel tirant vos épaules en arrière derrière vos poignets, et sur une expirez revenir dans votre planche tordue. Effectuer huit fois.

Conseils: Focus sur le côté de votre corps. Pincez le côté droit de votre corps sur le chemin vers le bas. Gardez vos bras fort, essayez de ne pas sombrer dans vos épaules.

7. JAMBE GAUCHE cercles de genou et SWAY

Effectuer la même action que vous avez fait avec la jambe droite mais maintenant avec votre gauche.

8. JAMBE GAUCHE CÔTÉ SNAKE TWIST

Effectuer la même action que vous avez fait avec le côté droit, mais faire maintenant sur votre gauche.

9. POMPES AB

Sur votre dos, étendre vos jambes à un angle de 45 à 65 degrés. Levez la tête sur le sol, étendez vos bras et pomper vos bras de haut en bas dix fois. Expirez avec chaque pompe tirant votre nombril à votre colonne vertébrale.

Conseils: dos sensibles, se il vous plaît garder les genoux pliés. Gardez le dos fermement planté dans le tapis.

10. TIRS seule jambe SCISSOR

Garder vos jambes droites, tirer vers le haut à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête pour soutenir le cou, les coudes sur le côté. Déposer lentement une jambe, se engageant noyau puis changez de jambe. Répéter cinq fois avec chaque jambe pour un total de 10.

Conseils: Essayez de garder vos jambes droites. Si vous avez besoin de plier les genoux, ce est ok!

11. TWISTS seule jambe SCISSOR

Effectuer la même action sauf que maintenant nous allons tourner. Avec la jambe gauche en l'air, sur une expiration, tordre l'épaule droite à la jambe. Ensuite, alterner. Répéter cinq fois avec chaque jambe pour un total de 10.

Conseils: En vous devez modifier, se il vous plaît plier les jambes. Engager les abdominaux et essayer de garder les coudes sont larges que possible.

RESPIRER !! Effectuez cette routine entière trois fois au total.

Body By Kit: Comment à fouetter que le noyau en forme
Kit Rich est entraîneur basé à Los Angeles avec l'exercice sans fin et savoir-faire nutritionnel. Étoiles les plus chaudes d'Hollywood sont accros à unique multidisciplinaire approche de Kit qui combine cardio, yoga, Pilates, et la formation de poids. Les clients de Kit sont immédiatement prises par son approche drôle et honnête de la santé et de fitness. Elle traite ses clients comme elle traite », avec un défi difficile, la sensibilité, sensible, et un bon rire." Suivez Kit sur Twitterkitrichfitness


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